Что такое «дрейнить» и откуда пришёл термин
Слово «дрейнить» (от англ. *drain*) прочно вошло в обиход русскоязычного интернета и разговорной речи в 2020-х годах. Оно означает процесс истощения эмоциональных или физических ресурсов человека. Говорят: «Он меня просто дрейнит» — когда кто-то постоянно требует внимания, жалуется, критикует или создаёт обстановку, после которой чувствуешь себя выжатым, как лимон. Хотя слово звучит модно и относительно ново, сама концепция далеко не современная: ещё в древнегреческих текстах упоминались «токсичные» личности, которые «отравляют» душевное равновесие.
В 1970-х американский психотерапевт Эрик Берн в своей теории транзакционного анализа описал так называемых «вампиров энергии» — людей, которые бессознательно или намеренно провоцируют эмоциональные реакции, чтобы подпитываться вниманием. Сегодня мы называем таких людей «дрейнерами». И хотя термин изменился, суть осталась прежней: речь о людях или ситуациях, которые истощают нас.
Как понять, что вас «дрейнит» человек
Один из главных признаков, что вы взаимодействуете с дрейнером — это ощущение усталости после общения. Не просто утомление, а именно психологическая вялость, снижение мотивации, раздражительность. Такие люди могут быть драматичными, вечно недовольными, требующими постоянной эмпатии, но при этом ничего не дающими взамен. Они часто используют пассивную агрессию, обесценивают или манипулируют виной.
Например, в практике психотерапевта из Санкт-Петербурга Марии Литвиновой был случай, когда клиентка жаловалась на подругу, с которой после каждого звонка чувствовала себя «опустошённой». Подруга никогда не интересовалась её делами, рассказывала только о своих проблемах, жаловалась на жизнь и вешала на неё эмоциональные ожидания. После прерывания общения у клиентки улучшился сон, пропала тревожность и даже ушли боли в желудке — психосоматика подтвердила: дрейнинг был токсичен.
Ситуации, которые дрейнют не хуже людей
Не только люди могут забирать энергию — определённые условия и события тоже способны истощать. Например, длительные совещания без чёткого плана, постоянные дедлайны, неопределённость на работе, конфликты в семье, эмоциональное выгорание. Все это может становиться источником хронической усталости.
Исследование Стэнфордского университета (2023) показало, что сотрудники, находящиеся в условиях постоянного многозадачности и давления, теряют до 28% когнитивной эффективности в течение дня. Это почти треть продуктивности! В условиях стресса активизируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось), что приводит к выбросу кортизола — гормона стресса. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени связан с тревожными расстройствами, бессонницей и утомляемостью.
Технический блок: Физиология дрейнинга
Когда человек испытывает эмоциональный стресс от общения или ситуации, его тело реагирует как на угрозу. Учащается сердцебиение, повышается уровень кортизола, снижается активность префронтальной коры — участка мозга, отвечающего за планирование и контроль. Это приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и быстрой утомляемости.
В нейрофизиологии это называют «эффектом эмоционального истощения». Он может накапливаться: даже короткие, но частые «дрейнящие» ситуации вызывают эффект «капельного стресса». Со временем это приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и даже депрессии.
Как защититься от дрейнеров: стратегии и практика
Первый шаг — осознать, что вы имеете дело с дрейнером. Второй — выстроить границы. Это может быть временное ограничение общения, прямое высказывание своих чувств или даже полный разрыв контакта, если человек не готов меняться. Полезно задавать себе вопрос после общения: «Мне стало легче или тяжелее?» Если ответ — «хуже», возможно, стоит пересмотреть формат взаимодействия.
Психологическая гигиена тоже важна: регулярные паузы на отдых, медитации, физическая активность и осознанность. Эти инструменты помогают восстанавливать энергию. Например, по данным исследования 2024 года Института когнитивной терапии в Берлине, 15 минут дыхательной практики в день снижают уровень стресса на 38% и улучшают общее самочувствие.
Почему важно распознавать дрейнинг в 2025 году
Современный ритм жизни требует высокой устойчивости. Мы ежедневно сталкиваемся с огромным объёмом информации, эмоциональными триггерами и социальными взаимодействиями. В 2025 году особенно актуальна тема эмоциональной экономики — где внимание и энергия человека становятся ценностями. Умение распознавать, кто или что вас дрейнит, — это не просто вопрос самосохранения, а навык психологической гигиены.
Важно помнить: энергия — это ресурс, который можно и нужно беречь. И если вы чувствуете, что что-то или кто-то забирает больше, чем даёт — возможно, пришло время навести порядок в эмоциональном пространстве.
